Em algum momento, todos e cada um de nós já fez dieta - com vários graus de sucesso. Essas dietas podem ter consistido em planos de refeições rígidos e exercícios intensos, ou podem simplesmente ter sido uma vaga noção de comer mais vegetais verdes e evitar o chocolate sempre que possível.
Apesar de tudo, o fator unificador de qualquer dieta - a luta comum - consiste em suprimir a vontade de comer. Aprender como suprimir o apetite, portanto, é a chave. Nós entendemos totalmente, senhoras, é difícil!
Certo, isso parece um pouco assustador; traz à mente jejuns brutais, barrigas roncando e tonturas por causa dos baixos níveis de açúcar no sangue.
No entanto, aprender a suprimir a fome não precisa ser difícil, nem mesmo desagradável.
Se você fizer isso da maneira certa, você nem notará a diferença. E qual é o caminho certo? Fácil: você faz uso de inibidores de apetite naturais.
O que é um inibidor de apetite, exatamente?
A pista está no nome. Um inibidor de apetite é qualquer coisa que atue na prevenção da fome, substituindo a sensação por uma de saciedade ou satisfação.
Isso pode ser na forma de um determinado alimento ou grupo de alimentos, ou um suplemento, ou uma mudança geral no estilo de vida.
Alguns desses métodos de suprimir o apetite são mais eficazes do que outros, e cada pessoa descobrirá que maneiras diferentes funcionam melhor para ela.
O melhor inibidor de apetite para você será aquele que atua junto com seu corpo de maneira natural e saudável, e se encaixa no seu estilo de vida e objetivos de perda de peso. A seguir, veremos alguns dos melhores métodos de como reduzir o apetite em sua jornada para perder peso.
Os melhores inibidores de apetite naturais
Coma alimentos ricos em proteínas
Enquanto os carboidratos são ricos em calorias, mas não mantêm você se sentindo saciado por muito tempo, os alimentos ricos em proteínas são de digestão lenta, deixando você satisfeito por mais tempo.
Trocar refeições ricas em carboidratos por refeições ricas em proteínas fará maravilhas para manter as dores da fome sob controle; pense em ovos, produtos de soja, carnes magras, ervilhas e feijões.
Consumir alimentos ricos em fibras
As fibras demoram muito para se decompor no corpo, muitas delas simplesmente passando direto. Permanece no seu sistema digestivo por muito tempo em comparação com outros alimentos, deixando-o com uma sensação de saciedade por muito mais tempo.
Muitos estudos sobre a fibra confirmaram que ela é um inibidor de apetite eficaz, embora haja algum debate sobre quais alimentos fibrosos são mais eficazes.
Experimente grãos integrais, vegetais, amêndoas, maçãs e feijões e veja qual funciona melhor para você.
Fique hidratado
Um estudo em 2014 descobriu que em mulheres com mais de 50 anos e com excesso de peso do ponto de vista médico, o consumo de 1,5 litro de água todos os dias durante oito semanas levou não apenas a uma redução no apetite diário, mas também levou a uma maior perda de peso e redução de gordura.
A melhor hora para beber água para suprimir o apetite é pouco antes da refeição. Além disso, ele contém zero calorias, mas o peso dele em seu estômago pode criar a sensação de estar cheio, mesmo se você tiver feito apenas uma pequena refeição.
Use gengibre para suprimir o apetite
Adicionar um pouco de gengibre à sua cozinha tem um efeito estimulante no sistema digestivo, que se acredita ser o motivo pelo qual o gengibre é eficaz em criar uma sensação de saciedade e diminuir a sensação de fome.
Basta um pouco de gengibre para criar o efeito, portanto, adicionar gengibre em pó às suas receitas deve resolver o problema.
Esqueça-se
É mais fácil falar do que fazer, é claro, mas se você conseguir reduzir o estresse diário que sente em sua vida, provavelmente verá que a fome e o desejo de comer demais diminuirão como resultado.
Um grande passo para aprender a controlar a fome é aprender os gatilhos que fazem você querer comer demais, e o estresse, a raiva e a tristeza estão muito comumente associados à compulsão alimentar e a uma dieta pouco saudável.
Para compensar isso e começar a controlar o apetite, tente meditar, criar um plano de sono, eliminar eventos estressantes de sua vida e garantir períodos de silêncio durante os quais você possa relaxar. Olá, cuidado consigo mesmo!
Exercite-se antes das refeições
Embora o exercício possa nos levar a desejar comer por um longo período, um treino breve e intenso antes de uma refeição na verdade inibe a produção de grelina, o hormônio responsável pela fome.
Além disso, ele gera mais hormônios responsáveis pela sensação de saciedade após uma refeição, criando um duplo golpe de ação supressora do apetite.
Além disso, você sabe, o exercício é saudável e ajuda a construir músculos e perder peso. Então vá em frente!
Consumir lanches de baixa caloria
Não há nenhum ponto em tentar encher-se de junk food. Na verdade, muitos fast foods são deliberadamente elaborados para não serem satisfatórios a longo prazo, então você comprará mais para se sentir alimentado adequadamente.
Em vez disso, da próxima vez que sentir fome, tente comer um pedaço de fruta, feijão, grãos inteiros e vegetais - você quer alimentos volumosos e fartos com poucas calorias. Dessa forma, você pode comer o quanto quiser, sem exagerar na ingestão de calorias diárias.
Pratique uma alimentação consciente
Um estudo interessante nos últimos anos descobriu que quando os participantes faziam as refeições tanto em uma sala normalmente iluminada quanto em uma sala totalmente escura, eles comiam em média 36% a mais quando não podiam ver a comida à sua frente.
Quando estamos mais focados no que estamos comendo - na verdade, saboreando os sabores e aproveitando ao máximo cada mordida - nos sentimos saciados mais rápido.
Evite assistir TV ou usar o telefone enquanto come e, em vez disso, tente realmente desfrutar da comida.
Use Zotrim!
Se os métodos acima o deixaram desejando que houvesse um caminho um pouco mais imediato e perceptível para suprimir o apetite, suas orações foram atendidas.
Um suplemento inibidor de apetite natural, Zotrim ajuda você a quebrar maus hábitos como comer demais e beliscar entre as refeições. É uma fórmula à base de plantas 100% natural - que foi testada com sucesso em vários ensaios clínicos - tem sido o fator chave nas histórias de sucesso de todos os tipos de dieters.
Se você deseja reduzir sua ingestão diária de calorias com facilidade, Zotrim pode ajudá-lo. Ao combiná-lo com os outros métodos desta lista e um estilo de vida saudável, você terá o melhor inibidor de apetite disponível. Seu novo corpo saudável o aguarda, senhoras!
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