A vida muitas vezes atrapalha a hora de fazer exercícios. Nos últimos meses, temos ficado grudados no sofá, assistindo demais aos nossos programas de TV favoritos e evitando tudo isso!
Mas isso está prestes a mudar! Especialmente quando não há necessidade de academia ou equipamento doméstico sofisticado.
Encontrar o melhor treino de perda de gordura para mulheres deve ser simples, e é por isso que criamos um plano de treino intenso de 15 minutos para queimar gordura ao máximo.
Além disso, tudo que você precisa é do seu peso corporal! Nenhum equipamento necessário - exceto algumas calças elásticas confortáveis, é claro.
Muita coisa acontece dentro de seu corpo para atingir seus objetivos corporais, mas se resume predominantemente a realizar o seguinte:
Alta intensidade
Para obter o melhor treino de perda de gordura, você precisa aumentar a intensidade de seus treinos. Quando você se esforça durante o treinamento de alta intensidade, o nível de consumo de oxigênio pós-treino do seu corpo ativa a queima de gordura - então você pode continuar a queimar gordura por muito tempo depois do treino!
Sim, isso mesmo. Um treino de queima de gordura de 15 minutos tem mais benefícios do que deixá-lo suado pelo curto período de tempo que leva para ser concluído.
Quando você trabalha seu corpo através deste estilo de treinamento intenso, pode levar horas, senão dias, para que ele retorne ao estado pré-treino - durante o qual seu corpo gasta calorias. Sentir a queimadura!
Por que treinar por horas quando você pode treinar de forma mais inteligente em 15 minutos? Prepare-se para esmagar esses objetivos, senhoras, pois nosso treino de perda de gordura está fazendo maravilhas para mulheres em todos os lugares!
Foco na massa muscular magra
Não se preocupe, não estamos querendo ser hench, mas simplesmente slim. Isso ocorre porque os músculos magros são fibras ativas e requerem mais energia para se sustentar do que a gordura. Então, o que isso significa para emagrecer?
Bem, quanto mais massa muscular magra, mais seu corpo queimará naturalmente. Hoorah! Ao passo que, se seu corpo for dominado por gordura, você estará naturalmente queimando menos calorias.
Então, qual é o melhor treino de perda de gordura para mulheres em casa? Não se preocupe, estamos prestes a compartilhar tudo o que você precisa saber!
O melhor treino de perda de gordura de 15 minutos para mulheres
Projetado para a queima de gordura final, este treino de 15 minutos requer a execução de cada exercício por 30 segundos. Vá duro ou vá para casa, senhoras! É hora de realmente fazer seu coração acelerar, então esteja preparado para suar, suar, suar.
Faça o máximo de repetições que puder, sem descansar entre elas, para realmente manter sua frequência cardíaca alta! Depois de concluir cada exercício, descanse por um minuto e complete 3 séries. Prepare-se, você tem isso!
Flexões por 30 segundos
Mantenha as mãos embaixo, mas ligeiramente fora dos ombros, ao começar na posição de prancha. Ao abaixar o corpo, mantenha os cotovelos bem próximos. Abaixe até que seu peito quase toque o chão, antes de fazer uma pausa e empurrar seu peso de volta para cima. Mantenha esse núcleo engajado!
Se você permitir que seus quadris caiam em qualquer ponto, você quebrou a forma e é hora de terminar a série. Mantenha o núcleo forte e uma linha reta nas costas o tempo todo.
Flexões trabalham os seguintes músculos
- Abdominais
- Os músculos da 'asa do bingo'
- Parte de trás dos braços (tríceps)
- Músculos torácicos (peitorais)
- Ombros
Benefícios das flexões
Flexões são ótimas para aumentar a força da parte superior do corpo! Eles também exigem nenhum equipamento, então podem ser feitos em qualquer lugar. Eles trabalham vários grupos de músculos em um movimento rápido, incluindo suas costas, asas de bingo e núcleo.
Se você mantiver a boa forma e o ritmo, eles podem ajudar a alcançar grandes resultados como parte do seu treino de perda de gordura!
Agachamento por 30 segundos
Além de ajudá-lo a obter um traseiro incrível, o agachamento pode beneficiar seu corpo de muitas outras maneiras. Comece o movimento ficando em pé com os pés afastados na distância do quadril, com os dedos apontados ligeiramente para fora. Mantenha a parte superior do corpo reta e envolva esse núcleo! Em seguida, mova os quadris para trás e para baixo enquanto dobra os joelhos.
Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira invisível (ou coloque uma lá para ajudar a guiá-lo e paire um pouco acima!), Antes de dirigir o movimento pelos calcanhares de volta ao início.
O agachamento trabalha os seguintes músculos
- Quadríceps
- Isquiotibiais
- Bezerros
- Glúteos
- Abdominais
Benefícios do agachamento
Como parte de um treino geral de perda de gordura, o agachamento é uma excelente maneira de aumentar a força da parte inferior do corpo e das pernas. Eles também exigem nenhum equipamento, apenas o seu peso corporal, tornando-os super fáceis de executar em qualquer lugar.
Pontes de glúteos por 30 segundos
Comece de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Mantenha os glúteos comprimidos e o núcleo engajado! Levante os quadris do chão até formar uma linha reta entre os joelhos e os ombros.
Faça uma pausa no início do movimento, mantendo o núcleo / glúteos engajados, e volte ao início. Tenha cuidado para não alongar demais as costas no início do exercício.
A ponte do glúteo trabalha os seguintes músculos
Além de ajudá-lo a ajustar esse butim, a ponte dos glúteos também funciona da seguinte maneira:
- Isquiotibiais
- Parte inferior das costas
- Abdômen
A ponte dos glúteos também é um ótimo exercício para perder gordura se você sofre de dores nas costas, quadris ou joelhos, pois evita colocar pressão nessas áreas.
V-crunch por 30 segundos
Comece o movimento deitando-se de costas com o abdômen apoiado. Estenda e levante as pernas até que fiquem em um ângulo de 45 graus com o torso. Dobre a parte superior para cima para alcançar as canelas, se puder!
Mantenha uma boa postura e evite rolar os ombros para a frente. Segure a forma de V por alguns segundos antes de retornar ao início. Repita o máximo que puder! Conforme você se familiariza com este exercício de perda de gordura, ficará mais rápido em cada exercício e será capaz de manter o movimento por mais tempo.
O V-crunch trabalha os seguintes músculos
O V-crunch trabalha mais do que apenas seu abdômen como você esperaria! Também ajuda a fortalecer os músculos oblíquos, as costas e praticamente todo o seu núcleo. Bem como seus quadríceps e isquiotibiais.
Benefícios do V-crunch
O V-crunch é um exercício rápido para incluir no seu treino de queima de gordura, visando o reto adomíneo, oblíquos externos e internos e os flexores do quadril. Não subestime este exercício incrível, você vai sentir a queimadura em nenhum momento! Continue indo até que você não agüente muito mais.
Prancha lateral por 30 segundos
Se o tabuado não foi difícil o suficiente, vamos tentar ao lado! Comece de lado com os pés juntos e um antebraço sob o ombro. Não se esqueça de envolver esse núcleo e manter os quadris elevados para evitar que caiam no chão. Tente manter uma linha reta da cabeça aos pés!
Mantenha a posição o máximo que puder e mantenha esse núcleo apertado! Repita do outro lado e prepare-se para atingir seus objetivos em nenhum momento.
A prancha lateral trabalha os seguintes músculos
A prancha lateral trabalha as duas camadas de músculos ao longo dos lados do núcleo - chamadas de oblíquas. Preparem-se para sentir a queimadura, senhoras!
Os benefícios da prancha lateral
O tabuado em geral é ótimo para aumentar a força e fazer você sentir aquela queimadura! É um exercício eficaz para trabalhar os músculos abdominais, envolvendo todos os principais grupos de músculos centrais.
Pronto para chutar esses desejos para o meio-fio?
Embora tenhamos dado a você as etapas para concluir o melhor treino para perda de gordura, é normal sentir que precisa de uma ajudinha. E nós entendemos isso totalmente!
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