O que comer antes do treino

Não importa o tipo de exercício que você esteja fazendo, há uma série de coisas que você precisa para manter seu corpo funcionando. Um deles é: Combustível.

Sim, comida! Saber o que comer antes de um treino pode ser decisivo para manter seus músculos treinando intensamente, ajudando você a obter o máximo de cada treino.

Há uma abundância de alimentos pré-treino e refeições pré-treino por aí, embora, com tantos voltados para os homens, pode ser complicado saber o que funciona para nós, mulheres!

Mas não se preocupe, pois temos os lanches pré-treino certos para mantê-lo cheio de combustível durante todo o seu exercício diário.

O que devo comer antes do treino?

Antes de irmos para a academia, sair para uma corrida ou fazer um treino de peso corporal em casa, nossos corpos precisam de uma certa quantidade de combustível. Quando você quer chegar ao solo correndo (literalmente!), Você precisa colocar um pouco de comida no tanque para continuar.

Existem muitos alimentos pré-treino diferentes que podem nos ajudar a nos preparar para o exercício que temos pela frente, obtendo o máximo de resultados de nossos treinos.

Embora todos nós tenhamos gostos, necessidades nutricionais e necessidades diferentes, temos um ótimo equilíbrio entre comida pré-treino e refeições pré-treino para mantê-lo se sentindo satisfeito e, mais importante, abastecido.

Então, quais são as melhores refeições pré-treino ou lanches pré-treino? Vamos dar uma olhada.

1. Aveia

Como a aveia é rica em fibras, sua liberação de carboidratos é lenta - o que significa que você receberá energia consistente durante o exercício. Em vez de experimentar uma onda de energia ou adrenalina, a aveia é um ótimo lanche pré-treino que o ajudará a treinar por mais tempo.

Com este alimento pré-treino, você também pode esperar uma dose diária de vitamina B, que ajuda a converter carboidratos em energia. Opte pela opção de aveia menos processada, que alguns consideram aveia irlandesa - mas a decisão é sua!

Fácil de preparar e armazenar, bata a aveia na geladeira para guardá-la com segurança para o lanche pré-treino.

2. Bananas

Quando falamos sobre carboidratos como um alimento pré-treino, tenha em mente que ele precisa ser o tipo certo de carboidrato! As bananas contêm carboidratos e potássio, apoiando as funções musculares e o sistema nervoso do seu corpo - além de estimular o seu treino.

Considere este simples lanche pré-treino como um poderoso combustível para a mente e o corpo!

Além disso, não há preparação envolvida, então quando você estiver se perguntando o que comer antes do treino, você pode simplesmente pegar uma banana onde quer que esteja.

3. Pão integral

Embora normalmente diríamos para você se afastar desse belo pão, uma fatia de pão integral é uma ótima fonte de carboidratos como lanche pré-treino.

Adicione alguns ovos cozidos para uma boa medida para obter uma excelente dose de proteína, ou mesmo um pouco de frango grelhado. Esta é uma das melhores refeições pré-treino que existe e é super simples de preparar.

4. Nozes

Embora as nozes possam ser ricas em gordura, elas também agem como um excelente lanche pré-treino devido ao seu alto teor de proteínas. Se você está treinando forte e / ou procurando ganhar músculos, as calorias extras em uma pequena mistura de trilha serão úteis para abastecer seu treino!

Se o seu objetivo principal é a perda de peso, você pode pular este lanche pré-treino simplesmente devido à contagem de calorias.

Se você não tem tempo para preparar o seu próprio, uma mistura para trilhas é um lanche pré-treino fácil para pegar em movimento. Apenas evite aqueles com cobertura de chocolate ou iogurte!

5. Frango grelhado, batata doce e brócolis

Bem, eu não sei sobre você, mas esta é, francamente, a melhor refeição pré-treino que existe. Esta combinatio é uma excelente fonte de energia e proteína, especialmente se você está treinando forte ou praticando circuitos!

Não é nenhuma surpresa que os atletas profissionais adicionem regularmente essa refeição pré-treino à sua rotina. Delicioso!

6. Bagas secas e outras frutas

Muito parecido com as nozes, frutas secas são um alimento pré-treino descontraído que é rápido e fácil de comer em movimento.

Embora possa não ser uma refeição pré-treino completa, este lanche pré-treino é um dos lanches mais fáceis e nutritivos para abastecer seus treinos. Eles não são apenas uma ótima fonte de carboidratos, mas também são fáceis de digerir - então coma!

7. Iogurte grego e frutas

Quando se trata das melhores refeições pré-treino, esta está definitivamente no top 3!

As frutas não são apenas embaladas com (bons!) Carboidratos, mas o iogurte grego irá fornecer uma grande quantidade de proteínas à sua dieta. Não fique tentado a mudar para o iogurte comum, pois o iogurte grego tem quase o dobro da proteína, metade do sódio e menos carboidratos.

Mas por que eles fazem uma combinação tão deliciosa e digna de um pré-treino?

Bem, os carboidratos das frutas se quebram rapidamente, fornecendo combustível para exercícios rápidos, enquanto a proteína é salva para um pouco mais tarde - ajudando a prevenir danos aos músculos. Bônus!

Aproveite ao máximo sua comida pré-treino

Quando antes de se exercitar você deve comer seu lanche ou refeição pré-treino?

Faça o objetivo por cerca de 30 a 90 minutos antes do exercício, para não se sentir inchado ou enjoado.

Pequeno lanche pré-treino: Você fica bom com 30 minutos.

Refeição completa pré-treino: Procure os 90 minutos completos antes do exercício.

As melhores refeições pré-treino para atingir seus objetivos

Compreendemos perfeitamente que nem todos têm os mesmos objetivos. Para alguns, a pura perda de peso é o objetivo, enquanto para outros pode ser o de construir músculos.

Felizmente, selecionamos as melhores refeições pré-treino para todas as circunstâncias!

1. Construir músculos

Embora saibamos que a maioria das mulheres não está procurando necessariamente ter uma boa musculatura , não podemos ignorar totalmente que algumas querem ganhar alguns músculos!

Neste caso, você estará procurando refeições pré-treino que podem ajudá-lo a se manter magro e aumentar a massa muscular. Isso significa comer os alimentos certos pré-treino que não são muito pesados, para que você possa começar o treino logo (cerca de 90 minutos) depois.

Para obter o equilíbrio certo em sua refeição pré-treino, busque partes iguais de carboidratos e proteína magra.

Nós temos a coisa certa ...

• Aveia


• Frango ou peru


• Isolado protéico de soro


• Claras de ovo


• Frutas, incluindo morangos, laranjas e maçãs


• arroz castanho


• Macarrão de trigo

Quando se trata das melhores refeições pré-treino para construir músculos, o controle do tempo e da porção é tudo! Você precisa buscar combustível suficiente para ajudar seus músculos a crescer e se recuperar, sem comer muito tarde e demais para que sua comida fique pesada em seu estômago.

Combine essas proteínas magras com carboidratos de digestão rápida para a melhor refeição pré-treino antes do treino.

2. Perder peso

Para perder peso, você precisa atingir o ponto ideal quando se trata das melhores refeições pré-treino e perder alguns quilos extras!

Para esse tipo de objetivo corporal, você precisa comer o suficiente durante a refeição pré-treino para ganhar combustível para o exercício que se segue, mas não quer acumular calorias demais. Quanto mais você come, mais você vai ter que queimar!

Em vez disso, opte por um lanche leve pré-treino ou refeição antes de se exercitar, obtendo o máximo de energia em seu corpo. A combinação de carboidratos complexos e proteína magra o ajudará a perder peso, além de alimentar seu treino.

Experimente o seguinte:

• Fruta


• Banana com manteiga de nozes - manteiga de amêndoa é uma ótima opção


• Hummus com biscoitos multigrãos


• ½ xícara de arroz - opte por grãos inteiros


• ½ xícara de aveia com frutas vermelhas ou passas


• Maçã com manteiga de amendoim ou pequena quantidade de nozes

3. Ganhe energia

Quando você está preparando seu corpo para um treino, escolher a melhor refeição pré-treino é crucial para ganhar a energia tão necessária!

Prepare-se para empurrar seu corpo com força! Para obter o máximo de seu treino e comida pré-treino, opte por carboidratos complexos que embalarão seu corpo com energia extra antes do treino:

• Smoothies de frutas


• Parfaits de iogurte com granola / fruta


• Bananas


• Pão integral com uma pequena quantidade de carne magra


• Frango com arroz e ve


• Maçãs com manteiga de amendoim e passas


• iogurte grego


• Aveia

4. Saúde da mulher

Como mulheres, temos problemas de saúde únicos que sempre procuramos cuidar. Não funcionamos exatamente da mesma maneira que os homens, o que significa que normalmente não queimamos tantas calorias por dia. Além disso, nossos objetivos de treino costumam ser diferentes!

Estamos falando menos da força do Hulk Hogan e mais sobre tonificar nossos corpos e sentir o nosso melhor. Então, quais são as melhores refeições pré-treino para esse trabalho?

Temos alguns que você vai adorar:

• ½ batata doce


• 1/2 xícara de aveia com mel


• iogurte grego


• Fruta inteira


• Smoothies de frutas - opte por leite de amêndoa e opções de baixa caloria


• Pão integral com carne magra

Pronto para atingir seus objetivos corporais?

Como já vimos, todos temos necessidades diferentes no que diz respeito à alimentação pré-treino e ao combustível de que necessitamos para os nossos treinos!

Com este guia, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos corporais e desfrutar de seu eu ideal. Mas é claro, se você precisa de uma mão amiga, por que não experimentar o Zotrim?

A nossa fórmula cuidadosamente desenvolvida é 100% natural e segura, ajudando-o a conter os desejos e a cumprir os seus objetivos corporais! Assim, você pode se sentir satisfeito por mais tempo, queimar mais calorias e aproveitar suas refeições pré-treino, sabendo que ainda está no caminho do sucesso!