Perda de peso com sucesso em cinco etapas fáceis

Se por acaso você está entre os milhões de pessoas que sofrem de perda de peso, pode já ter considerado, ou mesmo tentado muitas alternativas para perder peso, e ainda pode estar procurando aquele único “remédio” mágico.

Infelizmente, não existem remédios mágicos, pílulas dietéticas ou suplementos para perder peso. É preciso desejo, persistência e muitas informações precisas, temperadas com ampla quantidade de orientação de apoio e carinho, para ter sucesso.

Através das provações e tribulações de muitos planos de perda de peso fracassados, agora sabemos que se você tentar controlar seu peso fazendo muitas mudanças radicais em sua dieta e estilo de vida, acabará falhando.

Para que um plano de dieta seja bem-sucedido, ele deve estar dentro dos limites dos hábitos e atividades normais do dia-a-dia. Deve permitir o consumo de alimentos familiares em ambientes sociais familiares e tradicionais.

A exclusão de alimentos “tabu” ou de seu restaurante fast-food favorito é geralmente uma configuração para uma eventual falha na dieta. Quando você pára para pensar sobre isso, geralmente não são as coisas que lhe dizem que você não pode fazer ou não pode ter, que você mais deseja! Faz parte da natureza humana. Queremos o que não podemos ter!

Então tire isso de nós, e com certeza isso é exatamente o que mais queremos e ansiamos! As fontes de informação mais conceituadas concordam que tendemos a nos concentrar no que não podemos comer, incluindo os alimentos que comemos. (veja o que a Bíblia tem a dizer sobre isso; Romanos 7: 14-15).

Um bom plano para perder peso não deve tentar mudar radicalmente seu comportamento alimentar. O plano deve se adequar às suas atividades diárias e hábitos alimentares e, claro, qualquer bom plano deve incorporar os benefícios da boa alimentação, comodidade e, acima de tudo, praticidade.

O resultado final é que todos nós somos pessoas muito ocupadas, sem muito tempo de sobra. Não é muito provável que mudemos nosso estilo de vida agitado de cabeça para baixo para seguir algum plano restritivo para perder peso.

Talvez alguns funcionem por um curto período de tempo, mas os fatos não mentem. Embora as dietas “intensas” para perda de peso possam funcionar por um curto período, a maioria de nós descobrirá que em pouco tempo os quilos começarão a voltar a crescer.

Afinal, não vamos desistir de comer em fast food e restaurantes sentados quando precisamos de uma refeição rápida ou lanche, e é improvável que paremos de comer com colegas de trabalho, bons amigos e familiares. É muito difícil, portanto, (se não impossível) seguir as orientações de dieta em ocasiões especiais de refeição como essas!

Não vamos eliminar os alimentos que amamos e desejamos e, definitivamente, não vamos perder um tempo precioso preparando refeições dietéticas especiais do “zero” todos os dias!
Portanto, é muito importante saber que você não precisa parar de fazer nenhuma das ações acima para perder peso.

Você pode ter a aparência de um milhão de dólares, tirar anos de sua aparência e ter a energia e vitalidade para realizar seus sonhos, seguindo algumas diretrizes simples.

Aqui estão eles…

Dê um passo de cada vez.

Algumas das maiores realizações da vida começam com um pequeno passo de cada vez. Quando somos desafiados a pensar profundamente, encorajados por outros a ter sucesso e, finalmente, inspirados a agir, grandes coisas começam a acontecer! Se você tem metas importantes de perda de peso que não está atingindo, tente passar menos tempo se preocupando com todas as "causas" possíveis e comece a se concentrar em como você pode progredir.

Esta é uma das chaves para seguir em frente e uma ferramenta simples, mas poderosa para o sucesso.

Avalie suas necessidades dietéticas e estilo de vida.

Conscientizar-se é a chave, então reserve algum tempo para aprender sobre suas necessidades dietéticas específicas (ingestão calórica) e necessidades diárias de energia, por exemplo. Estamos falando de um entendimento básico aqui, e não precisamos entrar em grandes detalhes.

Peça o conselho de amigos e autoridades de confiança.

Não acredite em tudo que você ouve! Existem milhares de “golpes” de dieta no mercado. Ao encontrar uma fonte confiável, faça o máximo de perguntas que puder sobre dieta e exercícios. Descubra o que funcionou para os outros. Mas esteja sempre alerta para a abordagem de “solução rápida” ... ela não funcionará na maioria dos casos.

Comece a criar um sistema de suporte.

Cerca de 85% de nossa “felicidade” e bem-estar são determinados pela qualidade de nossos relacionamentos com outras pessoas. Relacionamentos amorosos e atenciosos e uma rede de amigos, família e colegas reduzem o estresse, aumentam a longevidade e nos ajudam a alcançar nossos objetivos na vida (incluindo perder peso).

Somos criaturas sociais e fazemos o nosso melhor quando temos amigos para nos apoiar, oferecer apoio, dar conselhos e nos responsabilizar quando necessário. Isso facilita o nosso sucesso.

Portanto, cerque-se de pessoas, ferramentas e atividades que tornem mais provável que você seja bem-sucedido do que fracassado! Organize seu ambiente de vida e situações sociais de modo que tudo ao seu redor o empurre para frente, em vez de possivelmente deixá-lo totalmente desmotivado.

Use seus recursos.

Leia dicas motivacionais, informações gerais sobre saúde e qualquer outra literatura que puder colocar em prática. Informação é poder!

AGORA DÊ O PRIMEIRO PASSO

Aí está. Portanto, você pode começar hoje e certificar-se de que toda a sua abordagem seja controlada, racional e metódica. Se você puder adotar a “visão de longo prazo” e definir metas realistas “alcançáveis”, com certeza terá sucesso.

Perda de peso: o papel vital de sua mente inconsciente

Mesmo dentro do útero, sua mente inconsciente está trabalhando horas extras, processando informações e dando a você suas primeiras experiências emocionais. Até hoje, o poder da mente inconsciente mal foi explorado e é a compreensão dessa parte de nós que é a chave para perder peso de forma permanente.

Sua mente inconsciente recebe, processa e armazena todos os estímulos que você experimenta ao longo da vida. Isso é extraordinário quando você pensa sobre isso e não é de se admirar que a mente inconsciente possa ser usada de maneira fantasticamente boa. No entanto, você precisa saber como acessar o poder de sua mente inconsciente corretamente.

Do que sabemos sobre essa parte misteriosa do cérebro, podemos deduzir que a interpretação dos dados brutos não ocorre na mente inconsciente. Ele simplesmente pega as informações e as arquiva em pequenos blocos. A maneira como essas informações são organizadas controla seus mecanismos de resposta cotidiana a todos os tipos de estímulos. Quanto mais freqüentemente a mesma informação é recebida e armazenada, mais indelevelmente impressa ela se torna em seu inconsciente. É assim que os hábitos são formados.

A formação de hábitos inconscientes é uma parte essencial do ser humano. É o que permite que você faça as coisas do dia a dia automaticamente, como se vestir, fazer o café da manhã, andar de bicicleta…. e assim por diante. Se a mente inconsciente não estivesse armazenando esses dados, você teria que reaprender como fazer todas essas coisas todos os dias. Isso pode ser um pouco tedioso! No entanto, assim como o yin e o yang, existem sempre positivos e negativos. Os efeitos negativos desse hábito incluem comer demais e ganhar peso.

Durante seus primeiros anos e conforme você crescia, sua mente inconsciente pode ter sido programada com maus hábitos alimentares. Você pode ter descoberto que polir um grande bolo de creme fazia você se sentir melhor quando estava chateado. Novamente, é assim que os maus hábitos se formam. Quando você finalmente decide fazer algo a respeito mais tarde na vida, descobre que seus hábitos estão tão arraigados que parece quase impossível reverter o problema.

Felizmente, existe um mecanismo muito simples que você pode usar para se reprogramar. Você pode pensar que isso é completamente louco, mas o segredo é falar com você mesmo. Na maioria das vezes, você vai querer fazer uma pergunta a si mesmo e isso, por sua vez, faz com que sua mente inconsciente produza uma resposta. Essa resposta quase sempre cria uma imagem mental para você. Alguns chamam isso de visualização.

Essa visualização controla como sua resposta emocional se manifesta. Isso é interpretado por outros como um traço comportamental. Faz parte da sua personalidade. Se você já ouviu a maneira como uma pessoa com excesso de peso fala consigo mesma, descobrirá que geralmente há uma conversa interna muito negativa acontecendo. A pessoa fará a si mesma perguntas como: Por que sou tão grande? Por que eu fiquei tão grande? Por que minha dieta não funciona?

É claro que esse autoquestionamento negativo tem o efeito de fazer com que sua mente inconsciente lhe dê respostas negativas. “Você é grande porque você come demais” ou “Você sente que a pressão da vida está te deixando para baixo”. Invariavelmente, descobrimos que a mente inconsciente produzirá respostas negativas como essa se você fizer perguntas negativas. Para cada um desses cenários negativos, sua mente inconsciente teria criado uma visualização e isso reforça sua dúvida.

Aqui está a parte interessante. Sua mente inconsciente envia essas visualizações negativas para sua consciência desperta. Ele diz a você que é assim que você se parece e é assim que você vai se parecer. Ele tentará solidificar essa visualização e torná-la real. Muitas vezes é exatamente isso o que acontece. Todo o poder da sua mente desperta é direcionado para reforçar essas imagens negativas. É por isso que você está acima do peso.

Provavelmente, sua mente inconsciente nunca descansa. Está sempre processando informações e sempre tenta encontrar respostas para perguntas. Um ótimo exemplo é quando você está tentando lembrar o nome de algo e não consegue por nada lembrar o que é. Quase sempre você descobrirá que algumas horas depois ou talvez alguns dias depois, o nome milagrosamente surge em sua cabeça. Isso é o resultado de sua mente inconsciente trabalhar continuamente tentando encontrar a resposta para a pergunta que você fez há tanto tempo. Ele finalmente encontrou a resposta e a enviou instantaneamente para sua consciência desperta.

Surpreendentemente, parece que se sua mente inconsciente não puder encontrar imediatamente uma resposta para o seu problema, ela dará uma olhada nas informações que já armazenou e formulará sua própria resposta para você. Isso é uma coisa muito poderosa. É por isso que é tão importante que você se faça perguntas positivas. Sua mente inconsciente irá formular uma resposta positiva para você, que por sua vez cria visualizações positivas. Você pode ver onde estou indo com isso.

A imagem mental positiva se manifesta em sua realidade consciente e você começa a reverter seus maus hábitos. Simplesmente, tudo o que você precisa fazer é identificar quando está se fazendo perguntas negativas. Então, pense no contrário. Inverta essa negatividade e transforme a pergunta em uma pergunta positiva. Você ficará chocado com o incrível poder dessa técnica.

Não há espaço suficiente neste artigo para entrar nos meandros da conversa interna positiva. Um ótimo livro para ler é “O que dizer quando você fala consigo mesmo”, de Shad Helmstetter. Basta pesquisar na Amazon e você encontrará. Leia o livro de Shad e você aprenderá como aplicar um regime de conversa interna positiva ao seu próprio objetivo de perder peso.

Os princípios básicos por trás da perda de peso

Então você quer perder peso? Bem, você não é o unico. Você está ciente de que as estatísticas mais recentes mostram que mais da metade da população dos Estados Unidos está acima do peso e cerca de oitenta por cento dessas pessoas estão fazendo dieta alguma vez?

Seria lógico que, se as dietas funcionassem e oitenta por cento das pessoas com sobrepeso nos Estados Unidos estivessem fazendo dieta a qualquer momento, a porcentagem começaria a cair. No entanto, isso não acontece! Ainda há cinquenta por cento dos americanos com sobrepeso e essa porcentagem aumenta a cada ano.

Infelizmente, as estatísticas também nos mostram que a maioria das pessoas que realmente perdem peso depois de seguir uma dieta recupera todo o peso em um tempo muito curto. Essas pessoas não entendem o básico corretamente antes de iniciarem seu plano de perda de peso. Portanto, se você planeja começar uma dieta para perder peso, você deve garantir que acertou os princípios básicos para não se tornar apenas mais uma estatística!

Nesta Nova Era da Tecnologia da Informação, existem todos os tipos de dietas, pílulas. Poções e planos ao seu alcance que você pode acessar facilmente com o clique de um botão do mouse. Devido à vasta gama de opções, combinada com tantas opiniões diferentes, pode ser opressor e parecer impossível decidir qual é a melhor para você. É essencial, portanto, que antes de começar a investigar métodos para perder peso, você dê alguns passos iniciais. Aqui estão várias dicas valiosas para começar.

Comece consultando um profissional especializado em emagrecimento. Isso não significa alguém que dirige vigilantes de peso ou seu vizinho que perdeu 20 libras em 2 semanas! Comece sua busca por essa pessoa entrando em contato com seu próprio médico. Embora o seu médico provavelmente não seja especializado em perda de peso ou nutrição, ele é um profissional altamente treinado, que possui um conhecimento profundo do funcionamento do corpo humano. Além disso, ele / ela muito provavelmente poderá recomendar um médico mais especializado e fornecer informações de contato.

Em seguida - observe a ingestão de gordura e o teor de gordura dos alimentos que está comprando. Muitas vezes as pessoas iniciam uma dieta e observam cada minúscula caloria que consomem, mas não conseguem ler o teor de gordura no rótulo de seus produtos alimentícios. As calorias contam, mas a gordura é uma consideração muito mais importante. A gordura é um fator importante para o ganho de peso e, ao eliminar o máximo da dieta, você pode perder peso sem que ela afete de maneira adversa a quantidade de alimentos que ingere. Ao reduzir a ingestão de gordura, você verá um efeito dramático em sua perda de peso geral e em sua saúde!

Tente manter um diário alimentar descrevendo o que você come e como você se sente em relação aos alimentos que ingere. Os profissionais de saúde e nutrição recomendam fortemente que este seja um primeiro e poderoso passo no controle de peso. Manter um diário de sua ingestão de alimentos, seus sentimentos em relação aos alimentos e suas rotinas de exercícios é uma maneira poderosa de analisar seus hábitos alimentares. Ser disciplinado o suficiente para manter um diário permitirá que você veja se há quaisquer razões emocionais, como estresse, solidão ou tédio, por exemplo, que estão contribuindo para seus padrões alimentares.

Pesquise alguns planos de perda de peso e escolha um que você acha que pode seguir ou até mesmo gostar. Examine a história do plano de perda de peso. Leia os comentários de outras pessoas sobre ele para descobrir qual deles tem os maiores ganhos positivos permanentes. Veja quais alimentos são permitidos na dieta e quais não são. Ele incorpora algum tipo de programa de condicionamento físico? Que quantidade de exercício é necessária? Você terá tempo e motivação suficientes para cozinhar todos aqueles pratos estranhos?

Não há absolutamente nenhum ponto de partida para começar uma dieta ou plano de perda de peso se você sabe que vai achar isso extremamente difícil e desanimar no início. Use seu diário alimentar para planejar. Depois de escolher o plano desejado, mostre-o ao seu médico ou profissional de saúde e certifique-se de que ele o aprova! Muitas dietas e planos de perda de peso podem ser muito perigosos e prejudiciais à saúde. Certifique-se de que seu plano seja seguido à risca, pois você pode estar causando danos dos quais não tem conhecimento se não o fizer. Por exemplo, uma dieta de muito baixo teor calórico que está dentro do nível de ingestão de calorias recomendado pode causar efeitos prejudiciais de longa duração ao seu corpo se você começar a pular refeições!

Depois de começar, certifique-se de escrever todos os seus ganhos positivos em seu diário alimentar. Não se censure se ficar aquém de seus objetivos. Certifique-se de dar a si mesmo a aprovação positiva apropriada quando você tiver sucesso. Elogie-se por atingir cada meta, mesmo que não tenha perdido o peso que queria se parabenize ao seguir seu plano - você está provando a si mesmo que tem força de vontade para fazê-lo!

Não se deixe desanimar se errar um alvo. Você ainda está indo na direção certa ao permanecer focado e disciplinado. Mime-se um pouco quando tiver sucesso. Compre roupas novas para o seu novo corpo e aproveite o fato de ter feito o seu melhor. Este é um reforço positivo e o ajudará a manter seu plano alimentar e seu peso a longo prazo.

Suplementos vitamínicos - são benéficos ou apenas exageros?

Os suplementos vitamínicos têm aumentado em popularidade e disponibilidade nos últimos 30 anos. Na América do Norte, tornou-se uma indústria multibilionária. Os suplementos vitamínicos têm sido aclamados como poderosos antioxidantes que lutam contra uma ampla variedade de condições de saúde, como câncer e doenças cardíacas. Eles também são creditados por causar efeitos reversos no processo de envelhecimento e aumentar a capacidade atlética.

A questão é, no entanto, se essas afirmações têm substância - ou é um produto da gigantesca máquina corporativa que ataca os medos da sociedade, alimentada pela mídia. A mídia tende a sensacionalizar certas idéias e descobertas, muitas vezes deturpando-as. Este é um processo pelo qual as tendências de consumo são criadas ou moldadas.

Se for esse o caso, a seguinte questão pode ser levantada. Quais tendências alimentares são inspiradas por informações factuais que são verdadeiramente benéficas para a saúde? Em outras palavras, certos produtos realmente cumprem as promessas feitas pela indústria ou pela mídia? Se não, quem é o culpado?

A mídia pode ser parcialmente culpada por jogar com certos medos, fatos ou ideias. Ao mesmo tempo, as empresas também podem ser parcialmente responsáveis. Onde está o verdadeiro problema é a falta de comunicação. Esses problemas seriam resolvidos se um fluxo de comunicação confiável e eficaz existisse entre a comunidade científica, o governo, a mídia e o mundo corporativo.

Este é o objetivo que essas organizações deveriam almejar. Até que tal sistema seja implementado, não haverá maneira precisa de dizer se o consumidor pode contar com todos os benefícios prometidos.

Agora vamos voltar aos suplementos vitamínicos. Para encontrar os fatos, devemos ir direto à fonte. Em outras palavras, temos que olhar para os resultados de estudos científicos. Um estudo recente, que incluiu dezenas de milhares de indivíduos, mostrou que a suplementação de vitamina E e beta-caroteno não reduziu o risco de doenças cardíacas ou morte por doenças cardíacas. Alimentos, no entanto, que contêm antioxidantes ainda são recomendados.

Nos últimos vinte anos, houve muitos estudos semelhantes com resultados variados. Na verdade, eles têm sido bastante contraditórios. E até hoje o assunto permanece controverso. Se você observar os fatos como um todo, descobrirá que os suplementos vitamínicos não apresentam benefícios claros para pessoas saudáveis ​​com dietas bem balanceadas.

Por outro lado, em casos de desnutrição ou outras formas de deficiência de vitaminas, a suplementação vitamínica assinada por médicos tem se mostrado benéfica e essencial. Inúmeros estudos provaram que vitaminas e nutrientes de fontes reais de alimentos são muito mais eficazes.

Na verdade, vários estudos importantes foram feitos para determinar por que certas áreas ao redor do mundo tiveram poucos incidentes de doenças cardíacas e câncer. As evidências sugerem que essas taxas baixas foram atribuídas à dieta. E em todos esses estudos a suplementação de vitaminas era virtualmente inexistente. Essas áreas de estudo incluem a região do Mediterrâneo, Japão, França, Ártico, África e América do Sul. Verificou-se que essas culturas continham dietas com alimentos ricos em antioxidantes naturais.

Alguns desses alimentos incluem vegetais frescos e cozidos, verduras silvestres, frutas, vinho e uma variedade de nozes. Em comparação com a dieta americana, essas dietas continham maiores teores de carboidratos não refinados e / ou maiores teores de peixes e quantidades muito menores de carne vermelha, gordura hidrogenada e laticínios.

Um dos motivos pelos quais os suplementos vitamínicos se tornaram tão populares na América do Norte é o tipo de estilo de vida que levamos. Como resultado de nosso estilo de vida agitado e acelerado, encontramos cada vez menos tempo para preparar refeições bem balanceadas adequadas. A maioria de nós, portanto, não está obtendo vitaminas e nutrientes essenciais em quantidade suficiente em nossa dieta. Estamos comendo muito dos alimentos errados e muitas vezes nos sentimos cansados ​​e esgotados.

Em vez de melhorar nossos hábitos alimentares, descobrimos que precisamos de suplementos vitamínicos para aumentar a força e a vitalidade. Se tivéssemos dietas bem balanceadas em primeiro lugar, não teríamos de desperdiçar grandes somas de dinheiro em suplementos, a grande maioria dos quais são completamente ineficazes.

A coisa mais sensata a fazer é tentar incorporar alguns desses padrões de dieta que se mostraram benéficos para a saúde nas regiões mencionadas anteriormente. Em primeiro lugar, devemos aumentar a ingestão de peixes e diminuir o consumo de carne vermelha. Aumente a ingestão de frutas, vegetais, carboidratos não refinados inteiros e diminua a quantidade de carboidratos simples como açúcar e produtos com farinha branca, gorduras saturadas e hidrogenadas - feitas de origem animal, margarina, molhos e molhos cremosos e molhos. Em outras palavras, diminua a quantidade de alimentos processados.

Além disso, ao combinar uma dieta bem balanceada com a prática regular de exercícios, os benefícios para a saúde se multiplicam por dez. Você ficará mais relaxado e poderá dormir melhor. Seu limite de energia será aumentado, permitindo que você atue em um nível mais alto enquanto se sente menos cansado. Você perderá peso, sua saúde e aparência melhorarão e você se sentirá melhor consigo mesmo.