Quanto tempo leva para notar a perda de peso?

Quando você inicia uma nova jornada para perder peso, é provável que um de seus principais motivadores seja o pensamento do novo corpo bem torneado que espera por você.

Todos nós gostamos de olhar no espelho ou subir na balança e descobrir que emagrecemos e perdemos peso, mas quando a maioria de nós começa a nossa transformação, é fácil não ter certeza do que esperar.

O que é um cronograma normal de perda de peso? Quanto tempo leva para perder peso? E perder 5 quilos faz diferença na aparência ou você vai perder todo esse peso à toa?

Se você está começando na academia e começando a se familiarizar com uma nova dieta, é natural que deva refletir sobre quando sua perda de peso se tornará perceptível. A seguir, daremos uma olhada em quando você deverá ser capaz de ver mudanças em seu peso e em sua figura.

Ok, então quanto tempo leva para notar a perda de peso?

A resposta, um pouco decepcionante, é: depende . Para algumas pessoas, uma boa semana comendo bem e se exercitando em um nível moderado será suficiente para uma perda de peso observável na balança e no espelho.

Por outro lado, para outros, pode levar semanas para notar uma mudança devido a fatores como o metabolismo, a maneira como você mede seus objetivos de condicionamento físico e o tipo de exercício que faz.

Apesar das diferenças na perda de peso que podem ocorrer entre os indivíduos (pare de se comparar com suas amigas, senhoras!), É importante lembrar que embora possa levar algum tempo para perceber adequadamente sua perda de peso, seu corpo agradecerá pelo cuidado extra que você ' tenho tomado.

Nem todas as recompensas de saúde são imediatamente visíveis, mas todas são valiosas!

Ok, então - agora vamos examinar os fatores que podem ajudar a responder à pergunta importantíssima: quando as pessoas percebem a perda de peso?

Quando as pessoas percebem a perda de peso: fatores importantes

Seu peso no início

Seu peso e tamanho iniciais influenciarão o tempo que leva para você notar uma diferença em seu corpo. Se você está acima do índice de massa corporal (IMC) - especialmente se você se registrar como "obeso" - você pode notar mudanças rápidas em seu peso quando mudar para um regime saudável.

O outro lado disso, no entanto, é que você pode não notar muita diferença no espelho no início, em comparação com uma pessoa com IMC baixo ou médio que perdeu a mesma quantidade de peso.

Sua altura também será levada em consideração; cinco quilos perdidos do corpo de alguém que tem um metro e noventa parecerão irrelevantes em comparação com dez quilos de alguém com apenas um metro e noventa.

O tipo de dieta que você segue

Muitos planos de dieta, como as dietas de Atkins e South Beach, são projetados para garantir que você perca muito peso rapidamente no início.

Nas primeiras semanas dessas dietas, você emagrecerá rapidamente, o que, é claro, pode ser muito motivador. Alguns iniciantes podem perder até 2,5 quilos na primeira semana!

Na verdade, no entanto, o peso perdido nesta semana de abertura é principalmente o peso da água perdido através da restrição de carboidratos, em oposição à gordura que foi queimada.

Limitando a ingestão de carboidratos

Restringir os carboidratos pode fazer com que você perca uma quantidade notável de peso em um curto período. Isso ocorre porque seu corpo usa água para armazenar os carboidratos que você consome e, sem eles, você perde o excesso de peso da água.

Na realidade, isso significa que você pode ver resultados rápidos depois de apenas uma semana de corte de carboidratos, no entanto, os resultados não serão duradouros porque você ainda não queimou muita gordura real. Para fazer isso, você tem que persistir por mais tempo!

Quantas vezes você se pesa

Existem duas escolas de pensamento sobre este assunto. A primeira é que é melhor se pesar em intervalos maiores, por exemplo, uma vez por semana. Acredita-se que isso ajude a elevar o seu moral, mostrando-lhe maiores quantidades de peso perdido, acumulado ao longo da semana.

Alternativamente, você pode se pesar diariamente, o que estudos mostraram que pode realmente levar a uma maior perda de peso, provavelmente devido ao fato de que a pesagem diária ajudaria a manter seu entusiasmo e diligência.

Como você mede sua perda de peso

Existem várias maneiras de medir seu progresso e elas afetarão a forma como você percebe sua perda de peso. Por exemplo, se você pular na balança do banheiro - especialmente aquelas que são super sensíveis e podem mostrar pequenos incrementos de peso perdido - você será capaz de ver seu peso diminuindo gradualmente.

A desvantagem das balanças é que elas não contabilizam o músculo ganho, que pesa mais do que a gordura. Isso pode significar que seu peso permanece o mesmo, mesmo quando você perde gordura.

Se você decidir simplesmente julgar sua perda de peso pelo ajuste de suas roupas, pode não saber muito sobre os números por trás de sua perda de peso, mas simplesmente notará que suas blusas e vestidos se ajustam melhor.

Tamanhos de vestido caindo

Abandonar um ou dois tamanhos de vestido é o objetivo de muitas pessoas no início, e é um claro significante de que você está perdendo peso. É importante lembrar, entretanto, que diferentes pessoas perdem peso em taxas diferentes; não há dois corpos ou metabolismos iguais.

Algumas pessoas podem perder gordura primeiro das coxas, enquanto outras perdem gordura da barriga ou dos braços.

Quando a perda de peso é perceptível: o panorama geral

É importante lembrar que, ao perseguir sua meta de perda de peso, não importa quanto tempo leve, você está fazendo uma coisa boa para seu corpo e fazendo uma grande diferença para sua saúde em geral.

No entanto, é definitivamente incrível ver os resultados se revelando diante de seus olhos. É aqui que você pode esperar estar em vários estágios de sua jornada ...

Semana um:

Na primeira semana, você pode perder até 2,5 quilos se trabalhar e fazer uma dieta correta. Vai ser difícil, mas que vantagem!

Segunda semana:

Duas semanas depois, você começará a ver pequenas melhorias em seu corpo no espelho; um pouco menos gordo aqui, um pouco mais tonificado ali ...

Semana Três:

Após três semanas, sua mudança de aparência física pode começar a ser notada por outras pessoas. Prepare-se para elogios!

Semana Quatro:

Na quarta semana, você pode muito bem ter alcançado o Santo Graal da perda de peso: reduzir o tamanho de um vestido inteiro.

Quanto tempo para perder peso no final das contas?

Todo mundo é diferente, mas o cronograma de perda de peso acima será bastante preciso para muitas pessoas que estão começando sua jornada para perder peso. O segredo, é claro, é ser consistente com seus exercícios diários e manter uma dieta saudável e equilibrada. Tudo que você precisa é a motivação para continuar e você verá os resultados em nenhum momento.

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